3737体育2023年，广州医科大学和广东省人民医院的研究人员在《自然·通讯》期刊上发表的研究发现：

　　与早晨（05:00-11:00）相比，中午下午（11:00-17:00）运动的全因死亡风险下降11%，心血管疾病死亡风险下降28%。

　　广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉曾在采访时指出，人体血压在早晨6-8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

　　除了早上“天刚亮”，晚上“临睡前”更不是最佳运动时间。2025年4月《自然·通讯》发表的一项研究发现：“临睡前”运动会导致睡眠的致命组合拳——导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低3737体育、夜间静息心率紊乱等“四重暴击”！

　　如果在睡前4小时内进行高强度运动（尤其是睡前2小时内），会导致：睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%3737体育、心率紊乱。

　　2022年有研究显示，无论日常是否运动3737体育，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，“健康性价比”更高！

　　此外，2020年在《国际癌症杂志》上发表的一项研究显示，与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用。

　　成杰辉曾指出，一天中运动的黄金时间为午后16:00~17:003737体育，经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到充分活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动。16:00~17:00仍是上班时间，因此建议上班一族可推迟至17:30~18:30。

　　2018年《柳叶刀·精神病学》一项研究发现，每次运动时间在30-60分钟之间最佳，其中在45分钟左右达到峰值；如果运动时间超过90分钟，甚至还会产生负效应。

　　研究发现，40岁后每周进行2次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

　　更推荐运动至少要达到——中等强度运动。国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度：心率控制在60%～85%的最大心率范围，运动过程中心率一般在100～140次/分。

　　最简单的判断方法：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大3737体育。