3737体育很多人都知道运动对改善身体健康的重要性，却又常常陷入“工作忙”“没时间”的困局3737体育。日常生活中，

　　性价比最高的运动找到了！日前研究发现：这种“零食运动”运动每天只需3～4分钟，就能将心脏病风险降低45%！堪称“效率王者”，特别适合日常工作忙，依然想有效改善健康状态的人。

　　追赶公交车、为了上班打卡快跑几步……日常生活中这样“时间短但很剧烈”的碎片化运动。很多人每天都会经历这种像“零食”一样的运动，短则十几秒，长则几分钟。2024年《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，这种“剧烈间歇性”运动能保护心脏，尤其是女性！每天1.2-1.6分钟剧烈间歇性运动，心血管疾病风险降低30%；而如果每天能达到3.4分钟剧烈间歇性运动，心血管疾病风险降低45%。①

　　研究纳入了2.2万名参与者的日常运动数据，他们和很多人一样很少运动，日常几乎没有规律运动习惯。在平均8年的随访期间，通过佩戴运动追踪器记录分析他们“剧烈间歇性运动”（零食运动）和心血管疾病的风险关系。期间共有819人出现了心脏病、心衰、中风等心血管疾病。