3737体育暑假天气炎热，不少孩子选择坐在空调房里写作业、刷视频，不愿到户外或体育场馆去运动。但运动不足会给儿童青少年的体重管理带来不小的挑战。

　　科学运动可以让暑期体重管理既有效又有趣。有氧运动能加快脂肪氧化，降低身体脂肪含量；力量练习能增加瘦体重（去脂体重），提高基础代谢率3737体育，达到“静态也在燃脂”的目标3737体育。

　　天气炎热不是拒绝运动的理由，而是检验科学锻炼能力的“试金石”。当孩子们在晨曦中奔跑、在泳池里劈波、在客厅里完成一组波比跳，他们收获的不只是强健的体魄，更是自律与坚持的宝贵品质。

　　在炎热的暑期运动，家长和孩子一定要注意运动时长和运动细节3737体育3737体育，做到科学运动。

　　室外6:00～8:00，18:00～20:00。这两个时间段日照角度低，紫外线后。要注意避免运动场馆空调直吹。

　　16～18岁每周累计进行中高强度运动150～300分钟或高强度运动75～150分钟，配合进行2～3次抗阻训练。

　　每运动20分钟在阴凉处休息2～3分钟3737体育，测心率，确保心率不超过（220-年龄）×80%。

　　少量多次补液，每15分钟饮用100～150毫升电解质饮料。运动时，建议穿浅色系、透气速干面料服装。户外运动建议佩戴空顶帽，穿冰袖，涂抹防晒霜。如果出现头晕、恶心、抽筋等症状，要立即停止运动。

　　使用运动手环记录步数、心率；用专业App解锁青少年专属课程，增加游戏化体验。

　　孩子达成阶段目标后，家长可奖励孩子看一次电影或购买一本书籍，而非吃一次高热量食品。

　　作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方