3737体育，主要表现是脊柱以及骶髂关节炎症。在我国大约有500万患者，男女比例大概为3:1，大多在16至30岁这个年龄段发病。

　　此种疾病会致使脊柱关节产生疼痛、僵硬情况，严重时或许会引发脊柱融合变直，进而形成典型的“竹节样”改变3737体育。

　　很多患者得知诊断之后，第一反应是“不能动”，他们十分害怕运动，进而担心会加重病情。实际上合适的运动，对于强直患者来讲至关重要。

　　美国风湿病学会的指南，清楚地表明，有规律的体育锻炼，是强直性脊柱炎非药物治疗的核心组成部分。

　　研究显示，适宜的运动，能够减轻疼痛，提高活动度，预防脊柱畸形。但关键之点在于，需选择恰当的运动方式。

　　跳绳看似简单易行，不过对于强直患者来说，却宛如隐形的“杀手”。每次跳跃着地之时3737体育，身体会形成大约相当于体重三到四倍的冲击力，径直传导至骶髂关节与脊柱。

　　荷兰阿姆斯特丹大学医学中心的研究显示，骶髂关节是强直性脊柱炎最早受累的部位之一，约85%的患者存在骶髂关节炎症3737体育。

　　反复地跳跃所产生的，剧烈的冲击会刺激炎症方面的活动，进而导致疼痛更加厉害，以及病情变得更糟。

　　这类运动中的身体碰撞、急停急转和不可预测的动作，对已经脆弱的脊柱关节系统构成威胁。

　　《风湿病学年鉴》发表的研究表明，强直患者的脊柱稳定性下降，韧带钙化增加脊柱脆性，使其更容易在剧烈运动中受伤。

　　一项针对178名强直患者的调查发现，参与对抗性运动后48小时内症状加重的比例高达63%。

　　，也许会导致强直患者的炎症标志物上升。在研究里，有32%的强直患者，在高强度运动之后，汇报了症状的加剧。

　　相比上述高风险运动，专门设计的脊柱康复操是强直患者的“良药”。澳大利亚悉尼大学主导的一项研究表明，规律进行脊柱康复操的强直患者，6个月后疼痛评分平均下降2.3分（0-10分量表），脊柱活动度改善35%3737体育。

　　这套动作需循序渐进，开始时每组5-8次每天1-2次，逐渐地增加到每组10-15次每天2-3次。美国脊柱研究协会的指南推荐，每次练习15至30分钟，每周至少5天。

　　康复操的核心在于轻柔，有控制的运动方式，这有助于维持脊柱的活动度，能强化周围的肌肉群，还可改善姿势，预防脊柱僵直。

　　研究显示，在坚持12周以上脊柱康复操的患者当中，72%都称生活质量显著地提升了。

　　低温环境，可诱发或加重关节疼痛。北京协和医院风湿免疫科的临床资料显示，约68%的强直患者，在气温骤降3737体育，或受凉后，症状加重。

　　充足的睡眠（7-8小时），这有助于减少炎症反应。瑞典卡罗林斯卡学院的研究表明，睡眠不足，会增加像TNF-α等这样的炎症因子的水平，而这恰恰是强直性脊柱炎的关键致病机制。

　　强直性脊柱炎不是运动的禁忌，而是需要更科学的运动方案。远离高冲击、高风险的运动，坚持专业设计的脊柱康复操，配合全面的健康管理，大多数强直患者能够维持良好的生活质量和功能状态。

　　在开始任何运动之前，建议先咨询一下风湿科医生或者康复师，以此来获取个体化的运动建议，并且一定要在专业的指导之下，慢慢地逐步地实施。

　　1.杨语盈等，《强直性脊柱炎运动疗法的研究现状与进展》，《中华物理医学与康复杂志》。

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