3737体育生物医学科学家朗达·帕特里克博士建议每天10分钟的剧烈运动取代每天走10000步，以获得更大益处。

　　3.事实上，每天走10000步的建议并非源自医生或科学家，而是一项营销活动。

　　5.她强调，了解自己的VO2 max，并将其作为更有效锻炼的工具，有助于降低因各种原因死亡的风险。

　　生物医学科学家朗达·帕特里克博士指出，长期以来备受推崇的每天走10000步的目标，或许并非延长寿命的“”。在《The School of Greatness》播客中，帕特里克博士表示，现在是时候重新审视这一广为流传的健身标准了。

　　“我认为3737体育，每天走10000步应该被每天10分钟的剧烈运动所取代。”她建议道，并强调更剧烈的体育活动能为健康和长寿带来更大益处。帕特里克博士提醒，虽然步行确实有益，但它可能并非实现长期健康的最佳方式。

　　作为《FoundMyFitness Science Podcast》的联合创始人，帕特里克博士透露了一项研究，该研究对比了在8小时工作日中步行30分钟与每45分钟做10次深蹲的健康效果。

　　她建议：“如果你每天工作10小时，那么每45分钟做8次自重深蹲，比步行30分钟更能有效调节血糖。因此，我确实认为每天走10000步应该被10分钟的剧烈运动所替代。”

　　事实上，你可能不知道，每天走10000步的建议并非源自医生或科学家3737体育，而是一项营销活动。1964年东京奥运会后，日本对健身的兴趣急剧上升。就在那时，一家名为 Yamasa 的日本公司抓住了这一机遇3737体育，推出了一款名为“万步计”（manpo-kei）的计步器3737体育，意为“10000 步计”。

　　我们如今所熟知的计步器便源于日本。当时，一位名叫波多野义郎博士的年轻研究员对人们日益增长的不活动现象发出了警告。作为九州健康福利大学的学者，波多野博士开始担忧日本人正逐渐接受一种久坐不动的美式生活方式，包括花数小时观看棒球比赛。

　　为了应对这一问题，他开始倡导人们动起来，并利用自己的研究开发了最早的计步设备之一，旨在鼓励日常体育活动。他估算，将平均每日步数从4000步增加到约10000步，将帮助人们每天额外燃烧500卡路里，从而有助于体重管理和整体健康。

　　然而，根据帕特里克博士的研究，间歇性做深蹲在调节血糖方面更为有效。她指出，葡萄糖作为体内重要的能量来源，虽然“走路总比坐着好，但它不会显著提高 VO2 max”。

　　V 代表体积，O2 代表氧气。在帕特里克博士看来，VO2 max 是预测长寿的最可靠指标之一3737体育。事实上，哈佛健康也支持这一观点，写道：“VO2 max 是评估你健康状况的客观方法。”

　　“高 VO2 max 与更好的身体健康状况相关，并且与降低患心血管疾病的风险和延长寿命有关。如果你了解自己的 VO2 max，你可以将其作为更有效锻炼的工具。”

　　她继续说道：“与 VO2 max 较低的人相比，VO2 max 排名前2.3% 的人因各种原因死亡的风险降低了80%。”

　　她引用心脏病专家本杰明·莱文的研究，该研究调查了健康年轻人长时间休息的影响。她强调说：“长时间休息后，他们的心肺功能下降得比随后30年的自然衰老还要严重。”